Клиника лозовых

Похудение для женщин после 40 лет

Строго говоря похудения женщины после 40 лет, не отличается от похудения в 20 или 30 лет. Принципы и подходы к процессу снижения веса одинаковые. В то же время необходимо учитывать особенности этого периода жизни женщины.

Во-первых, это гормональные изменения, и, прежде всего, неустойчивость или снижение уровня эстрогенов, прогестерона и тестостерона (для женщин это гормон активности и жизнелюбия). Эти колебания гормонов вызывают целый каскад изменений: от снижения плотности костей и объема мышечной массы до снижения полового влечения и неустойчивости настроения, и, конечно, увеличение веса.

Хорошая новость, все эти изменения сглаживаются или исчезают полностью. Для этого понадобится увеличение правильной (специальной) физической активности, соответствующая система питания, снижение интенсивности стрессовых реакций, которые, кстати, и вызывают колебания уровня гормонов на фоне 40 лет. В качестве дополнительного бонуса – снижается вес!

Во-вторых, снижается активность обменных процессов, и в этом также можно винить гормоны. Скорость метаболизма замедляется, т.к. более низкие уровни эстрогена и тестостерона способствуют более вялому метаболизму. Гормональные изменения, вызванные перименопаузой (период непосредственно перед менопаузой) и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и распределении жира. Вокруг талии начинает формироваться «спасательный круг».

Хорошая новость. Если оставаться активной, то это приводит к тому, что увеличивается и тонизируется мышечная ткань, уменьшаются жировые отложения, нормализуется метаболизм и нивелируются гормональные нарушения. Доказано, что снижение веса- нормализует весь гормональный фон. (см. опросник ЭКО)

В-третьих. Начинает теряться мышечная масса

После 40 лет теряется мышечная масса до 1 процента в год. И это также связано с падением уровня эстрогена и тестостерона.

В сочетании с более медленным метаболизмом, уменьшается скорость и объем сжигаемых калорий. Вес набирается, общая масса жира увеличивается, а мышечная масса уменьшается.

Хорошая новость. Достаточная и правильная физическая активность восстанавливает утраченную массу мышц в любом возрасте,

Специально подобранная нагрузка не только восстанавливают мышечную массу, которая также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и помогают поддерживать кости и тело крепкими и здоровыми. Мышцы - это необходимое условие для поддержки структуры кости, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений.

В-четвертых. Тело начинает становиться устойчивым к инсулину

Когда вам больше 40, особенно когда у вас имеются лишние килограммы, клетки организма начинают игнорировать инсулин - гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови, формируется инсулинорезистентность, что в свою очередь, приводит к повышению уровня инсулина, а на фоне высокого уровня инсулина в крови повышается уровень сахара, т.к. клетки не усваивают его. Клетки «голодают», а человек парадоксально испытывает еще большую тягу и именно к углеводам- мучному и сладкому (следствие высокого уровня инсулина)! Это может не только привести к появлению нежелательных килограммов, но и повысить риск развития диабета 2 типа.

Хорошая новость. Инсулинорезистентность снижается или исчезает полностью при снижении веса!

В-пятых. Ваши сигналы «сытость – голод» сбиты с толку.

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы СЫТЫ), также колеблются.

С возрастом рецепторы этих гормонов могут работать не так, как раньше. Иногда появляется устойчивость к лептину, и повышается чувствительность к грелину и человек постоянно хочет есть.

Хорошая новость. Чувствительность этим гормонам восстанавливается при уменьшении количества абдоминального жира!

В-шестых. Возраст делает жизнь менее активной

Карьера, семья и друзья, в возрасте после 40 лет могут мешать достаточной физической активности. К этому, «с удовольствием» присоединяются лишние килограммы, проблемы с суставами и поясницей.

Хорошая новость. Для восстановления достаточного уровня физической нагрузки не нужно часами заниматься в тренажерном зале. Найдите то, что вам нравится. Например, танцы!) А достаточная активность не только восстановит должный уровень метаболизма, снизит риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, но и улучшит настроение за счет эндорфинов, высвобождаемых во время упражнений

В-седьмых. Груз обязательств, формирующий высокий уровень стресса

Дети, в средне-старшем школьном возрасте, стареющие родители, надвигающийся «ягодный» возраст, карьера и многое другое существенно повышают уровень стресса, и, как следствие, поддерживают высокий уровень выделения кортизола (гормона стресса).

Постоянная высокая секреция кортизола может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас хотеть есть больше, особенно сахар, приводит к быстрому накоплению абдоминального жира (спасательный круг). А большая талия связана с такими заболеваниями, как диабет, повышение артериального давления и нарушение обмена холестерина.

С этими последствиями можно справиться за счет снижения уровня стрессовых реакций с помощью простых и эффективных техник в сочетании со специальной гимнастикой для уменьшения абдоминального жира. Хорошая новость. Всем этим техникам можно быстро обучиться. Использование их не занимает много времени. Например, 25-30 минут в день.

 

Закажите обратный звонок!
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Запись на тренинг
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Спросите нас!
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Войти на сайт!
Забыли пароль?
Нажимая кнопку «Войти», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Выберите Ваш регион:
Упс!.. Интернет пропал!