Почему фитнес мешает худеть

Ошибка 4 или почему фитнес не помогает худеть?
Когда человек собирается похудеть, в его голове формируется типичный план действий – «с понедельника сажусь на диету и начинаю ходить в фитнес-зал».

О диетах поговорим несколько позже, а сегодня речь пойдет о фитнесе, и о том, как он мешает худеть.

Отличия начинаются с механизмов воздействия. Дело в том, что основное предназначение фитнеса, это наращивание мышц. А рост мышц и сжигание жира — это два разнонаправленных процесса.

Наращивание мышц основано на стимуляции анаболических процессов, или процессов синтеза (вспомним так называемые «анаболики», стероиды), а для снижения веса мы должны стимулировать процессы катаболизма, или сжигания жира.

Стимулировать одновременно два этих процесса невозможно, также как невозможно одновременно спускаться и подниматься по лестнице.

Да, при занятиях фитнесом у людей смещается соотношение прихода-расхода калорий в сторону расхода. И в первое время вес несколько снижается. Но одновременно повышение нагрузки стимулирует и приспособительные процессы, в данном случае происходит рост мышечной массы, и, соответственно, повышается аппетит. А такое развитие событий чаще приводит к тому, что наращивается мускулатуры под слоем жирка.

Существуют отличия в выборе времени для нагрузки.

Для сжигания жира наиболее оптимальны занятия в утренние часы. Дело в том, при нагрузке, сначала "сжигаются" доступные углеводы, и только потом начинается сжигание "жировых запасов". В утренние часы, после пробуждения, организм начинает достаточно быстро сжигать жир, поскольку за ночь практически весь запас углеводов израсходован.

Фитнес более оптимален в период, когда организм уже "проснулся", и после обязательного завтрака.

Отличается и выбираемый уровень нагрузок. Так, при фитнесе, нагрузки достаточно интенсивные, и потребность в энергии покрывается в основном за счет углеводов. А при похудении интенсивность нагрузок средняя, или ниже, и, в таком случае, для обеспечения энергией организм сжигает в основном жиры.

Принципиально отличается и сочетание еды и нагрузки при похудении и при занятиях фитнесом.

Так, при снижении веса, после зарядки мы ничего не едим 2-3 часа. Дело в том, что запущенный во время нагрузки процесс сжигания жира будет продолжаться еще 2-3 часа и после ее завершения. Это происходит потому, что после среднеинтенсивной нагрузки сохраняется достаточно высокий тонус мышц (то есть мышцы напряжены до 50-60% от максимально возможного уровня), и сжигание жира продолжается без дополнительных усилий.

А после фитнес-тренировки настоятельно рекомендуют съесть что-либо с высоким уровнем углеводов, для закрытия т.н. «углеводного окна». При этом, углеводы, содержащиеся в любой пище, вызывают подъем уровня инсулина в крови. А инсулин, в свою очередь, блокирует липазу (фермент сжигания жира). То есть, из-за выделения инсулина останавливается процесс сжигания жира и снижение веса.

Поэтому принцип питания при нагрузках для похудения - «не едим до, не едим после».

А принцип питания при фитнес-нагрузках - «едим до, едим после».

Едим перед тренировкой (за два часа), едим после тренировки, закрывая углеводное окно. Сразу после тренировки нужно насытить организм углеводами, чтобы вызвать рост мышц.

Если вы хотите похудеть, уменьшить процент жировой ткани – стимулируйте процессы катаболизма, сжигания жира. Для этого оптимален метод Клиники Лозовых, но также можно использовать и так называемые «длинные» физические нагрузки — стретчинг, йога, пилатес, ходьба.

Сначала доходим до идеального веса, а потом начинаем заниматься фитнесом и формировать красивый мышечный рельеф . 
Это оптимальный вариант, основанный на принципах функционирования нашего тела.

#КлиникаЛозовых

#ОшибкиПохуденияфитнес

#КурсУраХудею