Успешная оплата курса
Мы рады, что Вы присоединились к курсу снижения веса «Ура! Худею!»
Общая продолжительность вашего курса 3 месяца.
За это время вы похудеете, улучшите здоровье, помолодеете и станете стройной. А еще, Вы научитесь управлять своими эмоциями без заедания, выработаете свой, индивидуальный стиль питания, движений и ухода за кожей. Очень важно, у вас появится свой собственный стиль преодоления стрессов. Все это позволит достичь своего оптимального веса и научиться жить в нем, сколько угодно.
Начинаем подготовку к курсу
Для этого Вам нужно:
Заполнить Анкету если еще не заполнили. Если Вы в мобильной версии сайта, войдите в личный кабинет, используя 3 горизонтальных полоски в левом верхнем углу экрана.
Установить Телеграм на свой смартфон
1. На телефоне (андроид) заходим в Play Маркет. Если телефон на IOS (iPhone) - открываем App Store. В поисковой строке набираем: Telegram. Нажимаем кнопку "Скачать". Устанавливаем на телефон приложение Телеграм.
Ссылка в Гугл Плей https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.messenger&hl=ru
Ссылка App Store https://apps.apple.com/ru/app/telegram-messenger/id686449807
2. Находим чат группы похудения (присоединяемся).
Инструкция по созданию Гугл аккаунта
1. Если у вас есть Гугл аккаунт, просто авторизуйтесь со своим логином и паролем.
2. Если аккаунта нет. Откройте поисковик Гугл Хром - заведите в поисковой строке: как создать аккаунт Гугл. Следуйте инструкциям.
Для женщин
Рассчитайте свои индексы - Талия/рост, ИМТ.
Для мужчин
Заполните тест «Как узнать уровень вашего тестостерона?» и рассчитайте свои индексы - Талия/рост, ИМТ.
Для всех участников
В своей рабочей тетради (любая тетрадь, от 48 листов и более, которую Вам приятно взять в руки!) выполните 3 домашних задания. Выполняйте последовательно, не переходите к следующему не выполнив текущее. Тщательно обдумывайте вопросы и ответы.
В своей рабочей тетради составьте список того, что с вами могло бы случиться, если бы Вы продолжили набирать вес - как бы это могло отразиться на Вашем:
- здоровье,
- самоуважении,
- самооценке,
- работоспособности,
- отношениях с близкими и друзьями,
- каких-либо возможностях - побегать, потанцевать, заняться чем-либо и т. д.
Например: «Если я продолжу набирать вес, мои колени не выдержат и я сначала не смогу быстро ходить, потом мне будет просто трудно и больно передвигаться. В результате мне нужно будет оперировать суставы»,
или «Буду ненавидеть ходить по магазинам в поисках одежды и буду вынуждена одеваться в «Богатыре»
Далее, проранжируйте этот список последствий по степени важности их для вас, выберите 3 – самых нежелаемых для вас и составьте отдельный список (из трех).
О выполнении задания сообщите ответным письмом ves.norm@mail.ru - "Задание 1 выполнено"
В своей рабочей тетради составьте список того, как изменится Ваша жизнь, когда Вы похудеете Получившийся список должен касаться всех сфер Вашей жизни (Ваше здоровье, самоуважение, самооценка, работоспособность, отношения с близкими и друзьями, возможности и т.д.)
Например: "Когда я похудею, моя походка станет легкой, и мои суставы будут здоровы."
Или «Когда я похудею, у меня появится свобода выбора - ВСЕГО: образа жизни, выбора одежды, любых видов движения, гимнастики и развлечений».
Далее, проранжируйте получившийся список по степени важности их для вас, выберите 3 – самых желаемых и составьте из них список (из трех).
О выполнении задания сообщите ответным письмом на нашу почту ves.norm@mail.ru - "Задание 2 выполнено"
В своей рабочей тетради - Подумайте и сформулируйте список изменений, которых вы ждете от первых 4-х недель участия в курсе "Ура! Худею" (килограммы, сантиметры, или размеры одежды, а еще изменений в Вашем здоровье, самоуважении, самооценке, работоспособности, привычках, отношениях с близкими и друзьями, появившихся возможностей и т. д.). О выполнении задания сообщите ответным письмом на нашу почту ves.norm@mail.ru - "Задание 3 выполнено"
Далее
Провести замеры – Внести в соотвествующие графы свои показатели: вес и объемы.
А еще, вам нужно узнать свои максимально допустимый вес (МДВ) и максимально допустимую окружность талии (МДОТ). Результаты сохраните в своей рабочей тетради.
МДВ можно рассчитать по формуле: квадрат роста в метрах х 24,8. Например, для женщины, чей рост составляет 165 см МДВ равен: 1,65 х 1,65 х 24,8 = 67,52 кг
МДОТ рассчитывается по формуле рост в сантиметрах х на 0,47. Например для той же женщины талия не должна быть больше 165 х 0,47 = 77,5 см.
А также, нажав на кнопку «Редактировать идеал», внесите свой Оптимальный вес и Оптимальную окружность талии. Величину идеала/оптимума вы определяете с учетом максимально допустимых значений веса и талии.
В Личном Кабинете, кроме замеров вам доступен раздел «Медитации» в котором содержаться 3 медитации (две на ваш выбор - Для улучшения сна и Утренняя).
Также вы можете познакомиться со статьями на сайте из раздела «Полезные материалы»
В субботу, перед началом курса, мы создадим группы в Телеграм и со второй половины дня начнем выкладывать информационные материалы – как работать с личным кабинетом, о питании, о гимнастике, список продуктов на неделю, и так далее.