Клиника лозовых

Что делать, если вы уже находитесь во 2й фазе похудения - плавного снижения веса до желаемого - и на праздниках случился «срыв»?

1. Первый шаг, осознание: «Shit happens»:

Крайне важно назвать вещи своими именами, например: «да, я объелась» или даже «да, я обожралась». Варианты «ой, я пошалила» или «хи-хи, я нахулиганила» - это детский способ обесценить случившееся и переложить ответственность на взрослых.  Внутреннее признание должно быть совершено с позиции взрослого человека, а не ребенка.

Только после этого шага, вы сможете спокойно двигаться дальше и контролировать ситуацию.  Именно вы хотите похудеть, и за вас никто другой это не сделает.

Нужно признать, что да, вы вышли за рамки программы, и, в следующий раз, можно будет вести себя по-другому.

Картинка для расслабления =)

2.  Второй важный шаг (невозможный без первого): от чувств вины и стыда перейти к конкретным действиям. Например, для восстановления водно-солевого баланса, на несколько дней исключить соль или вернуться на метаболическое питание. Вернуть количество выпиваемой воды. Начать дыхательную гимнастику.

Другими словами, осознать и признать срыв, и сразу же, не откладывая начать выходить из него уже известными, проверенными и посильными методами.  Важно продолжить программу и постепенно войти в привычный для вас повседневный ритм.

Какие здесь есть подводные камни или !!Чего нельзя делать ни в коем случае!!

1. Нельзя наказывать себя за срыв. Например: жёсткой диетой или усиленной физической активностью. Через некоторое время это может привести к новому срыву.

2. Нельзя откладывать начало выхода из срыва. Например: «начну с понедельника». Затягивание решения оставляет человека во власти чувств вины и стыда, а это, в свою очередь, вызывает желание их «заесть», а на физиологическом уровне приводит к замедлению обмена. Просто начните немедленно действовать!

3. Кроме того, назначая конкретный день (с  15 числа!)  ваш мозг начинает действовать исходя из максимы: «Поем в последний раз! Надо срочно успеть наесться до дня «Ч» и накопить запасов на будущее!».  Вы помните, как работает подсознание, что за этим воспоследует и как нелегко вновь поставить организм на правильные метаболические рельсы.

И последнее на сегодня, но не менее важное. 

Взвесьте на воображаемых весах чувства от своих достижений в программе и мимолетного возврата к прежнему образу жизни. Соразмерны ли эти чувства и последствия? Действительно ли вы испытали удовольствие от переедания?

Задайте себе вопрос: 

Как можно действовать в аналогичной ситуации по-другому, чтобы результат вас удовлетворил и движение к вашей долгосрочной цели - желаемый вес - не прерывалось. Мысленно проиграйте ситуацию заново, приняв другие решения. 

Примеры решений и о причинах «срывов» читайте в нашем следующем материале.

Закажите обратный звонок!
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Запись на тренинг
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Спросите нас!
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Войти на сайт!
Забыли пароль?
Нажимая кнопку «Войти», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Выберите Ваш регион:
Упс!.. Интернет пропал!