1. Первый шаг, осознание: «Shit happens»:
Крайне важно назвать вещи своими именами, например: «да, я объелась» или даже «да, я обожралась». Варианты «ой, я пошалила» или «хи-хи, я нахулиганила» - это детский способ обесценить случившееся и переложить ответственность на взрослых. Внутреннее признание должно быть совершено с позиции взрослого человека, а не ребенка.
Только после этого шага, вы сможете спокойно двигаться дальше и контролировать ситуацию. Именно вы хотите похудеть, и за вас никто другой это не сделает.
Нужно признать, что да, вы вышли за рамки программы, и, в следующий раз, можно будет вести себя по-другому.
Картинка для расслабления =)
2. Второй важный шаг (невозможный без первого): от чувств вины и стыда перейти к конкретным действиям. Например, для восстановления водно-солевого баланса, на несколько дней исключить соль или вернуться на метаболическое питание. Вернуть количество выпиваемой воды. Начать дыхательную гимнастику.
Другими словами, осознать и признать срыв, и сразу же, не откладывая начать выходить из него уже известными, проверенными и посильными методами. Важно продолжить программу и постепенно войти в привычный для вас повседневный ритм.
Какие здесь есть подводные камни или !!Чего нельзя делать ни в коем случае!!
1. Нельзя наказывать себя за срыв. Например: жёсткой диетой или усиленной физической активностью. Через некоторое время это может привести к новому срыву.
2. Нельзя откладывать начало выхода из срыва. Например: «начну с понедельника». Затягивание решения оставляет человека во власти чувств вины и стыда, а это, в свою очередь, вызывает желание их «заесть», а на физиологическом уровне приводит к замедлению обмена. Просто начните немедленно действовать!
3. Кроме того, назначая конкретный день (с 15 числа!) ваш мозг начинает действовать исходя из максимы: «Поем в последний раз! Надо срочно успеть наесться до дня «Ч» и накопить запасов на будущее!». Вы помните, как работает подсознание, что за этим воспоследует и как нелегко вновь поставить организм на правильные метаболические рельсы.
И последнее на сегодня, но не менее важное.
Взвесьте на воображаемых весах чувства от своих достижений в программе и мимолетного возврата к прежнему образу жизни. Соразмерны ли эти чувства и последствия? Действительно ли вы испытали удовольствие от переедания?
Задайте себе вопрос:
Как можно действовать в аналогичной ситуации по-другому, чтобы результат вас удовлетворил и движение к вашей долгосрочной цели - желаемый вес - не прерывалось. Мысленно проиграйте ситуацию заново, приняв другие решения.
Примеры решений и о причинах «срывов» читайте в нашем следующем материале.