pixel
Клиника лозовых
Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от "праздничных" килограммов?

Отвечает Лозовых Владимир:

Многие хорошо провели майские праздники, с отдыхом в компании близких, шашлыками и другой вкусной едой. Итак, праздники закончились, а килограммы остались. Большинство людей набирают вес в праздники. Основная причина - длительное изменение образа жизни. В группе особого риска находятся люди с исходно большим весом.

Причин набора веса в праздники несколько. Это:

  • нарушение привычного ритма сна и бодрствования, когда время засыпания становится более поздним, что нарушает выработку соматотропного гормона;
  • «праздничная еда», отличающаяся от обычной и по составу - много жирно-сладкой и жирно-соленой еды (то есть много углеводов и большое количество жира), и по ритму
  • «гусеничный» стиль питания – еда без перерывов – постоянно что-то жуем, как уважающая себя гусеница.

А обилие углеводов и вечные перекусы способствуют постоянно высокому уровню инсулина.

  • частичная гиподинамия – на работу не ходят, энергию не тратят.

Что происходит с набранными за праздник килограммами? Они усваиваются, «встраиваются» в тело за счет метаболической адаптации. Этот процесс занимает от 1 до 1,5 месяцев.

После завершения адаптационного периода организм готов к дальнейшему набору веса, а за «усвоенные» килограммы будет сильно «цепляться» и избавиться от них будет нелегко.

Что делать?

Начать избавляться от появившихся килограммов как можно раньше, до завершения периода адаптации. Мы предлагаем разумные правила похудения, которые можно легко включить в свой ежедневный распорядок.

И для этого нужно:

  • Восстановить сон - спать 6,5 – 8 часов в темное время суток это способствует похудению.
  • Восстановить состав еды – правильное соотношение нутриентов – 50% овощей (как источник клетчатки, витаминов и минералов, и для нормализации микробиома), 25% - белки (строительный материал для тела), 25% - углеводы (правильный источник энергии).
  • Восстановить ритм еды – 3-4 приема пищи в день, убрать перекусы и устраивать функциональный отдых для ЖКТ не менее 10 часов. Для этого отлично подходит сон.
  • Добавить нагрузки. Идеальна ежедневная прогулка в среднем темпе 30-40 минут. Важно – не есть после прогулки 2-3 часа.

 

Закажите обратный звонок!
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Запись на тренинг
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Спросите нас!
Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Войти на сайт!
Забыли пароль?
Нажимая кнопку «Войти», вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Выберите Ваш регион:
Упс!.. Интернет пропал!